Du sport en été, mises en garde

Partager Imprimer Commenter 0 commentaires Note: 1.5

Si l’été est une période propice aux activités sportives, c’est aussi, la plupart du temps, une période de fortes chaleurs, susceptibles de mettre à rude épreuve les organismes. Le ministère de la Santé et l'Institut National de Prévention et d'Education pour la Santé (Inpes) conseille ainsi, en cas de canicule, de ne pas faire "d'efforts physiques intenses".

Toutefois, à tous ceux qui décident tout de même de pratiquer leur activité physique préférée les jours de forte chaleur, voici quelques conseils pour éviter tout incident.

Bien se préparer
Bien choisir sa tenue. Celle-ci doit être ample, aérée et légère, de préférence de couleur claire. Par ailleurs, il est fortement conseillé de se couvrir la tête pour se protéger du soleil, à l'aide d'une casquette. L'application d’une crème solaire sur le corps et le visage est également recommandée pour éviter les coups de soleil.

Pas à n'importe quelle heure
Pratiquez plutôt vos exercices physiques tôt le matin. L'Inpes conseille "d'éviter absolument les activités effectuées au soleil ou aux heures les plus chaudes de la journée, entre 11h et 21h". Concernant les sports d'extérieurs, privilégiez les zones ombragées et aérées, comme les parcs ou les forêts.

Penser à boire de l'eau
Il est recommandé de boire l'équivalent d'un verre d'eau toutes les 10 minutes, avant, pendant, mais aussi après l’effort. Pendant l'effort, il ne faut pas non plus hésiter à s'asperger le corps et le visage avec de l'eau pour faire redescendre la température du corps.

Adapter son programme
Même si l'on peut continuer à faire du sport lorsqu'il fait très chaud, mieux vaut ralentir le rythme. L'intensité des exercices doit être revue à la baisse. En cas de malaise, il faut tout de suite arrêter son effort, s'asperger d'eau et rester à l'ombre et, s'il le faut, contacter le Samu.

http://www.sante.gouv.fr/canicule